Skuteczny trening to nie tylko zestawy określonych ćwiczeń, które będziemy wykonywać zgodnie z założonym harmonogramem, ale i umiejętność motywowania się do utrzymania ich ciągłości i systematyki. Jak wskazują statystyki, to właśnie motywacja ma przy dobrym planie treningowym największe znaczenie. Bez niej – ani rusz!
Od czego zacząć? 5 sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń
Przygotowanie do nowo obranego planu treningowego powinno się wykonać łącząc dwie istotne rzeczy: po pierwsze sam układ ćwiczeń i ich częstotliwość, a po drugie motywację. Co może nas motywować, sprawiając, że nie zarzucimy treningu już po kilku pierwszy dniach? Skupmy się tutaj na konkretnych, 5-ciu sposobach na zwiększenie motywacji do ćwiczeń.
- Ustalenie celu ćwiczeń – odpowiedz tu sobie na pytania: co chcesz osiągnąć? Czy ma to być płaski brzuch, którym zachwycisz na plaży, czy może rozbudowana muskulatura zwracająca uwagę płci przeciwnej? Przypominanie sobie o celach w czasie treningu bardziej mobilizuje do jego realizacji i odsuwa w cień zmęczenie!
- Przemyślenie i rozpisanie wszystkich korzyści – czyli „dlaczego to robię poza głównym celem?”. Tu warto dodać poprawę stanu zdrowia, wydolności, wsparcie całego układu odpornościowego, zminimalizowanie poziomu stresu, poprawę nastroju, wzrost własnej wartości w swoich oczach, poprawę samooceny, dostrzeżenie w sobie osoby bardziej atrakcyjnej niż dotąd, dotlenienie mózgu i poprawę jego funkcjonowania itd. Takie korzyści pokażą nam, że ćwicząc regularnie zyskamy więcej, niż zakładaliśmy!
- Plan działania od A do Z – rozpisz ćwiczenia, kup karnet na siłownię, wybierz muzykę, której będziesz słuchać do ćwiczeń. Zaplanuj wszystko, żeby było ci łatwiej ćwiczyć!
- Regularne mierzenie efektów tego, jak ćwiczymy! Nic tak nie zachęca do fizycznej aktywności, jak mierzalne efekty. Wyposaż się w opaskę na nadgarstek, dzięki czemu już w czasie ćwiczeń będziesz widzieć ilość gubionych kilogramów i poprawę formy. Mierz obwód a pasie, biodrach i biuście – sprawdzaj i ciesz się wynikami!
- Nagradzanie się – nowa koszulka, top, coś co sprawi przyjemność! Ustal, jaką nagrodę sobie sprawisz jak osiągniesz pierwsze, drugie i następne progi treningu, a potem faktycznie kup sobie coś, co będzie taką nagrodą. Dąż do kolejnych!
Każdy z w/w punktów będzie stanowił motywację do działania i osobno i w zespole z innymi, dlatego ich uczciwe rozpisanie i zapamiętanie będzie dla efektywności treningu kluczowe! To właśnie te punkty pozwolą nam czerpać więcej przyjemność z ćwiczeń i to nawet wtedy, gdy będą one trudne, umożliwią wytrwanie w aktywności fizycznej, będą źródłem satysfakcji własnej.