Wapń jest niezbędny do zachowania zdrowych i silnych kości – wiedzą o tym nawet dzieci. Okazuje się jednak, że ten minerał ma o wiele szersze znaczenie dla naszego organizmu. Odkryj niezwykle właściwości prozdrowotnego pierwiastka.
Dlaczego nasz organizm potrzebuje wapnia?
Każda komórka znajdująca się w ludzkim organizmie składa się z wapnia – bez niego prawidłowe funkcjonowanie byłoby praktycznie niemożliwe. Z tego względu powinniśmy szczególnie zadbać o odpowiednią podaż niezwykłego minerału – zarówno w codziennej diecie, jak i w suplementacji. Wapń odpowiada za podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, a jego kluczowe zadania to m.in.:
- budowa kości i zębów,
- regulacja hormonów oraz enzymów,
- zapobieganie chorobom układu kostnego,
- przewodzenie impulsów nerwowych,
- nadzorowanie prawidłowej pracy mięśni,
- udział w procesie krzepnięcia krwi,
- regulowanie ciśnienia oraz funkcji serca.
Gdyby w organizmie zabrakło wapnia, nasze mięśnie nie mogłyby się kurczyć oraz rozkurczać, a normalne poruszanie się, odczuwanie i myślenie byłoby praktycznie niemożliwe. Niedobór tego pierwiastka może powodować poważne problemy zdrowotne, dlatego należy uwzględnić w swojej diecie odpowiednią ilość produktów zawierających wapń.
Skutki niedoboru wapnia
Zbyt niski poziom wapnia w organizmie jest następstwem nieodpowiedniej diety, skutkiem zażywania pewnych leków lub konsekwencją problemów z wchłanianiem. Długotrwały niedobór tego pierwiastka prowadzi do rozwoju chorób oraz nieprzyjemnych objawów, takich jak:
- osteoporoza,
- próchnica, będąca efektem osłabienia zębów,
- zaburzenia krzepnięcia krwi,
- upośledzenie funkcji serca,
- zaburzenia pamięci.
Każdy, kto podejrzewa u siebie niedobór wapnia, powinien skonsultować się ze specjalistą, który postawi odpowiednią diagnozę. Co zrobić, jeśli w naszym organizmie rzeczywiście brakuje tego cennego pierwiastka? Najlepszym sposobem na zaspokojenie niedoboru jest zbilansowana dieta oraz odpowiednia suplementacja. Potrzebujesz dobrego preparatu z wapniem? Odwiedź stronę mybionic.pl.
Najbogatsze źródła wapnia
Największa dawka wapnia występuje w produktach mlecznych – szczególnie w twardych serach, jogurtach oraz mleku krowim i kozim. Dobrym źródłem tego pierwiastka są również ryby. Najlepiej dodać do swojej diety łososia, makrelę oraz małe rybki, takie jak sardynki. Weganie chętnie sięgną po zielone warzywa liściaste – dietetycy szczególnie polecają brukselkę, szpinak oraz brokuły. Inne produkty spożywcze bogate w wapń to na przykład orzechy, nasiona oraz warzywa strączkowe. Osoby, które muszą przestrzegać diety eliminacyjnej, mogą sięgnąć po bezpieczne suplementy.
Sugerowane normy spożycia wapnia dla dorosłych i dzieci
Zapotrzebowanie na wapń jest uwarunkowane wiekiem. Ogólne wytyczne dotyczące dziennego spożycia tego pierwiastka nieznacznie się od siebie różnią w zależności od źródeł. Można przyjąć, że dobowe zapotrzebowanie na wapń wynosi:
- 200-260 mg u niemowląt,
- 700 mg dla dzieci do 3. roku życia,
- 1000 mg w przypadku dzieci w wieku 4-8 lat,
- 1300 mg u dzieci i nastolatków od 9. roku życia,
- 1000-1200 mg dla dorosłych.
Warto pamiętać, że nadmiar wapnia może wywoływać szereg nieprzyjemnych objawów, dlatego w trakcie suplementacji należy przestrzegać zaleceń lekarzy i producenta.