Wakacje, na które zawsze czekamy z utęsknieniem, powoli dobiegają końca. Okres letni to czas relaksu i odpoczynku, często wiążący się z “rozluźnieniem” naszych codziennych zwyczajów dotyczących aktywności fizycznej. Niezdrowe przekąski, leżący lub siedzący tryb życia oraz brak treningów mogą sprawić, że powrót do formy sprzed urlopu stanie się wyzwaniem. Jak zatem odzyskać wcześniejszą kondycję i sprawić, by powrót do codziennego sportu stał się przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem? Oto kilka wskazówek!
Dlaczego trudno wrócić do aktywności po przerwie?
Przede wszystkim dlatego, że wypracowaną sprawność fizyczną tracimy szybko. Brak aktywności sprzyja utrwalaniu złych nawyków, a brak jasno wyznaczonego celu utrudnia motywację. Bez regularnych ćwiczeń mięśnie i układ sercowo-naczyniowy mogą przechodzić zmiany, które sprawiają, że po przerwie treningi stają się trudniejsze.
Pierwsza sesja treningowa
Zamiast pozostawać w nawyku braku aktywności, warto świadomie zdecydować się na ćwiczenia, motywując się pozytywnie. Biologiczna skłonność do powielania zachowań na podstawie natychmiastowych konsekwencji fizycznych i emocjonalnych może utrudniać wyrabianie dobrych nawyków. Podczas pierwszej sesji treningowej ważne jest, aby nie przeceniać swoich możliwości. Rozpocznij powoli, a intensywność możesz zwiększać w miarę poprawy samopoczucia. Planowanie treningów ze znajomymi lub zaznaczanie ich w kalendarzu może pomóc w utrzymaniu regularności.
Pierwszy tydzień ćwiczeń
Po pierwszej sesji treningowej prawdopodobnie poczujesz opóźnioną bolesność mięśni. To naturalna reakcja organizmu na nową aktywność. W pierwszym tygodniu ćwiczeń wyznaczaj sobie realistyczne cele i stopniowo zwiększaj intensywność. Trzy 30-minutowe sesje ćwiczeń w pierwszym tygodniu wystarczą, aby uwzględnić różne rodzaje aktywności, zapewniając jednocześnie czas na regenerację. Odpoczynek i nawodnienie są kluczowe, a właściwe odżywianie ma ogromny wpływ na jakość treningów. Produkty Huel, takie jak pełnowartościowe posiłki, koktajle czy wysokobiałkowe przekąski, mogą pomóc w uzupełnieniu niezbędnych witamin i składników odżywczych.
Pierwszy miesiąc ćwiczeń
W pierwszym tygodniu stosuj zasadę „powoli i niedużo”, dając organizmowi czas na przystosowanie się. W drugim i trzecim tygodniu możesz zwiększyć częstotliwość ćwiczeń, ale nadal zapewnij sobie dni na regenerację. W czwartym tygodniu zwolnij tempo, aby dać ciału czas na adaptację. Pamiętaj, że powrót do formy to proces wymagający cierpliwości. Ustal plan treningowy, którego będziesz się trzymać, stopniowo odzyskuj sprawność fizyczną i buduj pozytywne nawyki, które pomogą utrzymać regularność treningów.
Fot. i oprac. na podst.: mat. prasowe Huel.