O pozytywnych skutkach, jakie naszemu organizmowi daje bieganie, mówi się od lat, ale wciąż jeszcze ci, którzy dopiero tę przygodę zaczynają, zastanawiają się, co mogą dzięki tej aktywności fizycznej zyskać. Jakie efekty biegania będą dla ich zdrowia, formy, sylwetki i wyglądu? A może dobrze wpłynie ono również na psychikę i emocje? Podpowiadamy!
Najważniejsze efekty biegania
- Poprawa wydolności i wytrzymałości całego organizmu
- Nabranie odporności, co szczególnie przyda się w okresie jesienno-zimowym
- Większa ilość energii i chęci do życia (tak, tak! W trakcie biegania wydziela się wiele pozytywnych hormonów, które doskonale wpływają na naszą psychikę)
- Wzmocnienie układu kostnego i mięśniowego, a tym samym zmniejszenie ryzyka zachorowania na osteoporozę
- Poprawa metabolizmu i wyraźne odczucie lepszej przemiany materii
- Poprawa funkcjonowania układu oddechowego i krążeniowego
- Lepszy sen, w tym szybsze zasypianie i pełniejsze wykorzystanie snu w procesie regeneracji
- Redukcja cellulitu
- Obniżenie poziomu złego cholesterolu i podwyższenie tego dobrego
- Wyraźna poprawa wyglądu sylwetki: wyszczuplenie, wzmocnienie mięśni łydek i ud oraz ich ładne uformowanie, poprawa kształtu i jędrności pośladków, wymodelowanie ramion i brzucha oraz (w miarę systematyczności treningu – również utrata zbędnych kilogramów). Wielu biegaczy już po około trzech miesiącach ćwiczeń zauważa zmniejszenie obwodu w pasie nawet o kilka centymetrów.
- Redukcja tkanki tłuszczowe w miarę wydłużania czasu pojedynczego treningu (organizm najpierw spala węglowodany, żeby uzyskać energię do biegania, a potem tłuszcz)
- Uzyskanie lepszego kolorytu skóry
- Poprawa perystaltyki jelit
- Obniżenie poziomu stresu i lepsze radzenie sobie z nim jeśli chodzi o emocje
- Zyskanie większej pewności siebie (psychika), ale i poczucia własnej atrakcyjności (zgrabniejsze ciało)
Ciekawostka: pierwsze większe efekty treningu biegowego można zauważyć już po niecałych dwóch tygodniach systematycznych ćwiczeń. To ważne, bo zmęczenie, pot, początkowa zadyszka, nerwowe łupanie serca i zakwasy mogą nas zniechęcić, a zdecydowanie warto przetrwać te trudne początki i samemu przekonać się, jak wiele można zyskać!
Ile ćwiczyć? Specjaliści mówią to o minimum 150 minutach tygodniowo. Mogą to być dwa treningi po 75 minut, albo cztery po około 37 minut. Maksymalnie dobre efekty zyskują ci biegacze, którzy na ten sport przeznaczają około 300 minut w tygodniu! Jeśli jesteś początkujący – nie martw się tymi cyframi. Nawet jeśli będziesz biegał 15 minut co dwa dni, zdecydowanie poprawi to Twoją formę, kondycję i samopoczucie!